Голливуд

Эндрю Хуберман объясняет, как жить вечно (или просто выглядеть так)

Михаель ван де Поппе

Эндрю Хуберман объясняет, как жить вечно (или просто выглядеть так)

Как исследователь и человек, который всегда глубоко интересовался тонкостями здоровья человека, я не могу не поделиться своими мыслями на эти увлекательные темы!

Как давний последователь и поклонник творчества Эндрю Хубермана, я был очень рад видеть, что The Hollywood Reporter на этой неделе признал его одной из самых влиятельных фигур в подкасте. Став свидетелем его стремительного взлета в индустрии здоровья и фитнеса, неудивительно, что он оказал такое влияние на мир подкастинга. Благодаря страсти Губермана делиться научно обоснованной информацией о нейропластичности, сне, управлении стрессом и оптимизации производительности, уникальное сочетание науки и практических советов находит отклик у миллионов слушателей по всему миру. Как человек, который ценит профессионализм и подлинность в своей жизни, я считаю, что жизненный опыт Эндрю как исследователя, профессора и военного офицера снабдил его навыками и знаниями, необходимыми для того, чтобы оказать долгосрочное влияние на жизнь тех, кто стремится к лучшему. сами себя. Поздравляем Андрея с заслуженным признанием!

Нейробиолог из Стэнфорда с густой бородой, известный своими глубокими исследованиями в различных областях медицины, приобрел значительную популярность, несмотря на технический характер некоторых его работ. Умение Губермана ясно объяснять сложные концепции и решать практические темы, такие как сон, память, уровень энергии и другие, способствовало успеху его подкаста за последние три года. Huberman Lab часто занимает верхние строчки в чартах подкастов «Здоровье и фитнес», а ее эпизод «Влияние алкоголя на ваше тело, мозг и здоровье» предполагает, что никакое количество алкоголя на самом деле не полезно для здоровья. «Ты (извини!)» — самый популярный выпуск подкаста Apple в 2023 году.

В марте Хуберман подвергся критике после статьи в NY Mag, в которой ставилось под сомнение его отношение к нескольким одновременным отношениям с бывшими подругами. Ведущий подкаста признался в ошибках в отношениях и изменах, заявив, что он «полон недостатков», и выразил желание максимизировать положительное влияние и минимизировать негативные последствия в своей жизни.

Как геймер, я получил по электронной почте десять вопросов о здоровье и долголетии от Губермана, охватывающих самые разные темы, от методов борьбы со старением кожи до ритуалов перед тренировкой. Учитывая его опыт нейробиолога, неудивительно, что его ответы были написаны безупречно, без каких-либо опечаток.

Существуют ли какие-либо безвредные и эффективные способы борьбы с обычным дискомфортом и усталостью, связанными с старением, помимо таких методов лечения, как заместительная гормональная терапия? Может ли что-нибудь еще помочь облегчить боли и чувство вялости, которые часто сопровождают старение?

Начинать день с чашки кофе или чая может показаться банальным, но это дает ряд преимуществ. Во-первых, это повышает ваш уровень энергии и ясность ума. Кроме того, он улучшает утреннее пищеварение — аспект здоровья, который часто упускают из виду. Более того, при употреблении в умеренных количествах кофеин является одним из наиболее изученных и эффективных веществ для улучшения как когнитивных, так и физических показателей.

Некоторые исследования показывают, что вещества, повышающие уровень дофамина и ацетилхолина в мозге, могут улучшить определенные типы памяти, особенно рабочую память. Проще говоря, рабочая память — это наша способность делать выбор и сохранять концентрацию на заданной задаче. Это исследование возглавляет Марк Д’Эспозито из Калифорнийского университета в Беркли. Важно отметить, что нераковые формы никотина, такие как жевательная резинка или мятные конфеты (не курить, не использовать вейпы, жевать табак или употреблять нюхательный табак), при умеренном употреблении и в низких дозах становятся все более популярными. Хотя они повышают кровяное давление и имеют высокий потенциал развития зависимости, было доказано, что они противодействуют некоторым когнитивным нарушениям и повышают физическую энергию. Однако используйте их с осторожностью, поскольку они вызывают привыкание.

Кажется, что чередование погружений в холод и посещения сауны может помочь уменьшить воспаление, помочь в восстановлении и улучшить общее самочувствие. Если бы кто-то подумывал о включении одной из этих практик в свою повседневную жизнь, что бы вы порекомендовали?

У них есть два варианта, которые они часто делают: холодный душ или сауна! Холодный душ экономичен, даже экономит деньги, а также обеспечивает отличный стимул для пробуждения и повышения настроения на несколько часов. С другой стороны, сауны обладают многочисленными преимуществами для сердечно-сосудистой системы и обычно считаются более приятными, хотя занимают больше времени и часто требуют затрат.

Как человек, который годами боролся с продуктивностью и постоянством, я обнаружил, что установление утреннего распорядка помогло мне правильно начать выходной. Подобно распорядку Губермана, в котором упор делается на раннее пробуждение, воздействие естественного света, медитацию и воздействие холода, мой собственный распорядок дня также включает некоторые из этих элементов.

Десять минут NSDR, а затем стакан воды и матеина без сахара. Тогда я ныряю!

Как человек, который ценит целостное здоровье и имеет личный опыт йога-нидры, я нахожу концепцию глубокого отдыха без сна (NSDR) интригующей. Практикуя какое-то время йога-нидру, я могу подтвердить ее успокаивающее воздействие на разум и тело, и я ценю западную версию, придуманную Губерманом. Идея лечь на пол и использовать техники дыхания или визуализации для достижения состояния глубокого расслабления находит отклик у меня, поскольку хорошо согласуется с моей собственной практикой.

В более непринужденной и увлекательной форме вопрос можно было бы перефразировать следующим образом:

Эмоциональный стресс тесно связан с преждевременным поседением волос. Было доказано, что практика техник, которые мгновенно снижают уровень стресса, таких как контролируемые дыхательные упражнения, такие как два глубоких вдоха через нос, а затем медленный выдох до тех пор, пока легкие не опустеют [показано ниже], или глубокий отдых без сна (NSDR), доказали свою эффективность. быть чрезвычайно эффективным в управлении стрессом.

Недавний выпуск Huberman Lab был посвящен теме «Как улучшить здоровье и внешний вид кожи». К инструментам, которые помогут сделать кожу более молодой, относятся: избегать чрезмерного пребывания на солнце (при использовании солнцезащитного крема, который я рекомендую, выбирайте солнцезащитные кремы на минеральной основе, такие как оксид цинка), избегать употребления более двух порций алкоголя в неделю, избегать курения или вейпинга любого рода, а также избегайте продуктов с высокой степенью обработки и жареной пищи. Ежедневный прием 10–30 г коллагена в виде пищи или добавок может улучшить эластичность и внешний вид кожи, а также воздействие красного света и ближней инфракрасной светотерапии в течение 10–15 минут 3–5 раз в неделю. Лазерная шлифовка верхнего слоя кожи, проводимая дерматологами, как известно, способствует омоложению (так называемому молодому виду кожи) и может защитить от многих видов рака кожи. 

Для многих людей Оземпик оказался полезным в управлении весом, однако он несет в себе значительный перечень потенциально опасных побочных эффектов. Оправданы ли потенциальный риск и компромисс для обычного человека, не имеющего избыточного веса?

Влияние на контроль веса человека без использования агонистов GLP-1, таких как Ozempic, является значительным. Понятно, что чрезмерное потребление калорий играет важную роль в ожирении в нашей стране. При этом я считаю, что эти лекарства могут быть полезны, особенно в сочетании с физическими упражнениями, особенно тренировками с отягощениями, для смягчения потенциальной потери мышечной массы, связанной с потерей жира.

Учитывая, что вы пропагандируете использование рыбьего жира, я наткнулся на недавнее исследование, указывающее на потенциальное вредное воздействие на здоровье при употреблении рыбьего жира. Стоит ли нам беспокоиться по поводу этих выводов или речь идет больше о том, чтобы обеспечить поставки из надежного источника?

Учитывая, что источник надежный, с тщательным тестированием на содержание тяжелых металлов и другой сторонней проверкой, большинство данных свидетельствуют о том, что ежедневное употребление не менее 1 грамма ЭПК из добавок с рыбьим жиром или продуктов питания может улучшить настроение, улучшить показатели крови, уменьшить воспаление. и вносят положительный вклад в различные аспекты здоровья мозга и тела.

Кажется, микропластик встречается практически везде, даже внутри нашего тела. Могут ли существовать способы уменьшить существующие накопления? Интересно, что сдача крови была предложена как несколько неожиданный подход.

Я глубоко углубляюсь в тему, которую планирую обсудить в следующем выпуске «Лаборатории Губермана». К сожалению, сейчас я не могу раскрыть никаких подробностей об этом.

Проследив за подвигами технического миллиардера Брайана Джонсона, я должен признать, что его неустанное стремление к инновациям и бессмертию просто впечатляет. Однако, как человек, который видел мою долю амбициозных проектов, я не могу не задаться вопросом, не заходит ли он слишком далеко. Крайне важно найти баланс в жизни, и я не могу не чувствовать, что одержимость продлением жизни потенциально может снизить качество времени, которое у нас есть.

Я восхищаюсь его решимостью исследовать сферу «сделать все возможное, чтобы выжить», и я заинтригован тем, что он может открыть. Однако на данный момент я доволен тем, что являюсь частью контрольной группы, если только некоторые методы не привлекут меня в достаточной степени. Я определенно слежу за исследованиями в области долголетия.

В прошлом году вы упомянули, что не готовы присоединиться к рапамицину. Учитывая его репутацию первого препарата, продлевающего жизнь млекопитающим, и его потенциальную роль в качестве препарата против старения, произошли ли с тех пор какие-либо разработки, которые повлияли на вашу позицию по использованию этого препарата не по назначению для продления жизни? Эти изменения могут быть как положительными, так и отрицательными.

1. Никаких изменений в этом вопросе я не заметил. Из-за его мощной природы я предпочитаю не тестировать его до тех пор, пока не будут проведены первые испытания на людях.

В той же области известный автор и врач доктор Питер Аттиа предлагает людям с минимальной вероятностью возникновения проблем с сердцем подумать об использовании статинов в качестве меры предосторожности. Что вы думаете об этом подходе?

В большинстве случаев желательно на начальном этапе попытаться решить проблемы со здоровьем с помощью диеты и физической активности, если только нет срочной необходимости во вмешательстве. Однако лекарства, безусловно, играют свою роль и в здравоохранении.

Какой деятельностью, которой часто пренебрегают люди, которая негативно влияет на их физическое благополучие и которой уделяется мало внимания со стороны средств массовой информации?

Несмотря на рекомендации делать 10 000 шагов в день, важно отметить, что большинству американцев трудно достичь такого уровня физической активности, который необходим для хорошего здоровья. Кроме того, они обычно потребляют около 3500 калорий в день, что приводит к увеличению веса и многочисленным проблемам со здоровьем. Если бы только движение при использовании телефона было нормой!

Смотрите также

2024-08-09 16:25